今天
1. 内容
2. 信息

1、准确姿态

（1）俯卧，双肘曲折支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身材分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地面，坚持均匀呼吸。

（2）肘关节和肩关节与身材坚持直角。在地板上进入俯卧姿态，用你的脚趾和你的前臂支持你的体重。手臂成曲折状，并置放在肩膀下。任何时候都坚持身材挺直，并尽可能最长时光坚持这个地位。

2、注意事项

（1）严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支持。但是，平板支持对于轻微的脊柱侧弯有改正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锤炼进行。

（2）不建议45岁以上的中老年人做平板支持，但是曾保持久长活动、身材素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该活动会对血管造成压力，患有血汗管疾病者也不建议进行。

（3）由于对腰腹部肌肉活动量较大，孕妇不建议进行平板支持。不过，产后42天以上的产妇推举进行平板支持，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有利益。

本内容由本站 小编 网络整理发布，如果你觉得有价值可以转发告诉朋友们！